Veelgemaakte fouten met voeding en training

Veelgemaakte fouten met voeding en training

Je doet je best. Je eet gezond, sport meerdere keren per week en laat de koekjes links liggen. Toch blijf je moe, zie je weinig resultaat of val je steeds terug in oude gewoontes. Frustrerend, want je steekt er wél tijd en energie in. Vaak ligt het niet aan je inzet, maar aan de verkeerde informatie of onrealistische verwachtingen. In dit blog lees je de 7 meest gemaakte fouten op het gebied van voeding en training – én hoe jij ze kunt voorkomen.

Fout 1: Je laat je (te veel) leiden door de media

Gezondheidstrends vliegen je om de oren. Elke week een nieuw superfood, dieet of trainingsvorm. Wat gisteren nog ‘gezond’ was, is vandaag ineens ‘slecht’. Het is verwarrend en zorgt ervoor dat je het gevoel hebt dat je altijd iets mist.

Laat je niet gek maken. De media is vaak gericht op clicks, niet op jouw gezondheid. Wat werkt, is vaak minder sexy, maar wel duurzaam: consistentie, balans en een aanpak die past bij jouw lijf en leven.

Fout 2: Je springt van de ene hype naar de andere

Keto, detox, intermittent fasting, geen suiker, 30-day challenges – misschien heb je er al een paar geprobeerd. En misschien werkte het ook even. Maar voor hoelang?

Hypes zijn zelden duurzaam. Ze bieden tijdelijke oplossingen, maar brengen je geen langdurige verandering. Door telkens te switchen raak je het overzicht kwijt en raak je het vertrouwen in je lichaam kwijt. Kies liever voor een aanpak die je op lange termijn volhoudt.

Fout 3: Je bent té streng voor jezelf met ‘clean’ eten

Clean eating klinkt gezond, maar het kan doorslaan. Als je alleen nog maar ‘goedgekeurde’ producten eet, raak je de balans kwijt. Je krijgt stress van eten in plaats van energie.

Voeding hoort voedend én flexibel te zijn. Een stuk taart op een verjaardag maakt je niet ongezond – net zoals een salade je niet ineens gezond maakt. Balans, ontspanning en luisteren naar je lichaam werken beter dan controle en schuldgevoel.

Fout 4: Je schrapt koolhydraten bijna helemaal

Koolhydraten hebben onterecht een slechte naam gekregen. Veel mensen denken dat je ze moet vermijden om af te vallen, maar dat klopt niet. Je lichaam heeft koolhydraten nodig voor energie, zeker als je sport of veel beweegt.

De truc is niet om álle koolhydraten te schrappen, maar om te kiezen voor de juiste. Denk aan volkoren producten, havermout, zoete aardappel of peulvruchten. Ze geven langdurige energie, ondersteunen je prestaties en helpen zelfs bij vetverbranding.

Fout 5: Je vergeet voldoende eiwitten te eten

Eiwitten zijn de bouwstenen van je lichaam. Ze zijn essentieel voor spieropbouw, herstel en een verzadigd gevoel. Toch krijgen veel mensen – vooral vrouwen – structureel te weinig eiwitten binnen.

Als je wilt afvallen, fitter worden of sterker in je lijf wilt staan, zijn eiwitten onmisbaar. Voeg bij elke maaltijd een eiwitbron toe zoals eieren, magere kwark, linzen, tempeh of kip. Ook plantaardige opties zijn top!

Fout 6: Je vertrouwt alleen op cardio om af te vallen

Cardio is fijn: je zweet, je voelt je moe, dus je denkt dat je goed bezig bent. Maar alleen cardio is niet genoeg. Zeker niet als je wilt afvallen en je lichaam wil vormen.

Cardio verbrandt calorieën, maar doet weinig voor je spiermassa. En juist die spiermassa zorgt ervoor dat je meer energie verbrandt in rust. Een combinatie van cardio en krachttraining werkt het best – en daar voel je je ook veel sterker door.

Fout 7: Je slaat krachttraining (bijna) altijd over

Veel vrouwen vermijden krachttraining uit angst om ‘bulky’ te worden. Zonde, want krachttraining is een van de meest effectieve manieren om vet te verbranden, je lichaam te vormen én je stofwisseling te verbeteren.

Je wordt er niet breed van – wél sterker, strakker en energieker. Begin rustig, leer de juiste techniek en bouw stap voor stap op. Je zult versteld staan van wat je lichaam allemaal kan.

“Je lichaam verandert niet door wat je af en toe doet, maar door wat je steeds weer herhaalt.”

Hoe helpt Personal Switch jou om deze fouten te vermijden?

Bij Personal Switch pakken we het anders aan. Geen hypes, geen extreme diëten – wél persoonlijke begeleiding, duidelijke uitleg en een aanpak die bij jou past.

Wat je van ons kunt verwachten:

• Persoonlijke training: Van Bodytec EMS tot wandelvasten en conditietraining.
• Voedingsadvies dat werkt: Geen verboden, maar leren wat jíj nodig hebt.
• Resultaat zonder druk: Samen maken we haalbare stappen die je echt volhoudt.

Wij helpen je om weer vertrouwen te krijgen in je lijf. Zonder oordeel. Met aandacht, structuur en motivatie.

Conclusie

Voeding en training horen je sterker te maken – niet onzeker, moe of gefrustreerd. Veel fouten ontstaan uit goede intenties, maar verkeerde informatie. Door te kiezen voor begeleiding op maat voorkom je dat je in dezelfde valkuilen stapt.

Wil jij echt weten wat voor jóu werkt? Neem contact op met Personal Switch en laat je begeleiden naar blijvende verandering – stap voor stap.