Inhoudsopgave:
Je lijf voelt anders. Je slaapt slechter, krijgt sneller last van stemmingswisselingen en je buik lijkt dikker , hoe gezond je ook eet. Je hebt het gevoel dat je lichaam niet meer ‘meewerkt’. Dat is frustrerend en verwarrend. De overgang is een natuurlijke fase, maar het effect op je lijf en hoofd is soms allesbehalve prettig. Gelukkig kun je met voeding veel doen om je beter te voelen.
Wat is de overgang?
De overgang is de periode waarin je vruchtbaarheid afneemt en je menstruatie uiteindelijk stopt. Dat gebeurt geleidelijk, meestal ergens tussen je 45e en 55e. In deze periode verandert je hormoonhuishouding, met name de daling van oestrogeen en progesteron. En dat merk je: fysiek en mentaal.
Veelvoorkomende klachten zijn:
- Opvliegers
- Slaapproblemen
- Vermoeidheid
- Stemmingswisselingen
- Toename van buikvet
Hoe weet ik dat ik in de overgang ben?
Het begint vaak met een onregelmatige cyclus. Misschien sla je ineens een menstruatie over, of juist niet. Je stemming verandert sneller, je slaapt onrustiger of krijgt het ineens warm zonder reden. De overgang komt meestal niet van de ene op de andere dag, het sluipt erin.
Let op signalen zoals:
- Veranderend menstruatiepatroon
- Vaker vermoeid of prikkelbaar
- Meer behoefte aan suikers of snacks
Wat wel en niet eten tijdens de overgang?
Je lichaam heeft nu andere behoeften dan tien jaar geleden. Wat vroeger werkte, werkt nu vaak niet meer. Je spijsvertering verandert, je stofwisseling vertraagt en je hormonen reageren anders op voeding.
Wel eten:
- Groenten en fruit (vezels, antioxidanten)
- Vette vis (omega 3 voor je hersenen en hormonen)
- Peulvruchten en tofu (plantaardige eiwitten en fyto-oestrogenen)
- Volkoren granen (voor een stabiele bloedsuiker)
- Water, water, water
Niet (te veel) eten:
- Suiker en snelle koolhydraten
- Alcohol (verergert opvliegers en slaapproblemen)
- Ultra bewerkte voeding
Hoe kom je van buikvet af in de overgang?
Buikvet in de overgang is een veelvoorkomende klacht. Door de afname van oestrogeen sla je sneller vet op rond je buik. Helaas kun je dit niet wegtrainen met alleen buikspieroefeningen. Het draait om balans.
Tips om buikvet te verminderen:
- Eet voldoende eiwitten (voor spierbehoud en verzadiging)
- Beweeg regelmatig, liefst ook krachttraining
- Slaap voldoende, slaaptekort verstoort je hormonen
- Beperk stress, cortisol stimuleert buikvet
Waarom krijg ik een dikkere buik tijdens de overgang?
Je stofwisseling vertraagt en je spiermassa neemt af. Daardoor verbrand je minder calorieën in rust. Tel daar een dalend oestrogeenniveau bij op, en je lichaam kiest sneller voor vetopslag, vooral rond je middel.
Ook je bloedsuikerspiegel raakt makkelijker uit balans. Daardoor krijg je sneller trek en ga je meer snaaien. Een vicieuze cirkel. Maar die kun je doorbreken, met de juiste voeding en beweging.
Wat is het beste supplement voor de overgang?
Er is geen ‘one size fits all’-pil. Maar sommige supplementen kunnen wél helpen als aanvulling op je voeding. Let wel: supplementen zijn geen vervanging voor gezond eten en leven.
Veelgebruikte supplementen tijdens de overgang:
- Vitamine D (voor botten, stemming en hormonen)
- Omega 3 (voor hart, hersenen en ontstekingsremming)
- Magnesium (voor ontspanning en slaap)
- B-vitamines (voor energie en stemming)
- Fytooestrogenen (bijvoorbeeld uit rode klaver of soja)
“De overgang is geen einde: het is het begin van een nieuwe balans.”
Hoe helpt Personal Switch jou bij overgang en voeding?
Bij Personal Switch kijken we niet alleen naar wat je eet, maar ook naar je leefstijl, energie en mindset. De overgang vraagt om een andere aanpak – eentje die bij jóu past. Geen standaard dieet, maar persoonlijk afgestemde begeleiding.
Wat je van ons kunt verwachten:
- Een persoonlijk voedingsplan gericht op hormonale balans
- Praktische tips voor in de supermarkt én in je keuken
- Begeleiding bij het verminderen van overgangsklachten via voeding en beweging
We helpen je ook:
- Stress te verminderen met beweging en ademhaling
- Slimmer om te gaan met cravings en schommelende energie
- Opnieuw in verbinding te komen met je lichaam
Of je nu last hebt van opvliegers, vermoeidheid of gewichtstoename: we staan naast je. Niet met oordeel, maar met begrip en expertise.
Gun jezelf rust, energie en balans, ook in de overgang
De overgang is een nieuwe fase. Geen verval, maar een verschuiving. Je lijf vraagt om andere brandstof, andere aandacht en een andere aanpak. En die begint met inzicht, goede voeding en persoonlijke begeleiding.
Bij Personal Switch combineren we kennis van voeding, hormonen en beweging tot een aanpak die werkt voor jou.
Ben jij klaar voor een nieuwe balans?
Plan een gratis intake en ontdek wat voeding voor jou kan betekenen in deze levensfase. Samen maken we een plan dat past bij jouw lijf, jouw leven en jouw doelen.
Maak nu een afspraak bij Personal Switch en voel je beter in je lijf, ook tijdens de overgang.
Ontdek al onze diensten
Benieuwd naar wat Personal Switch by Nanda nog meer te bieden heeft? Bekijk ons volledige aanbod en ontdek welke dienst het beste bij jouw doelen past. Samen maken we de switch naar een gezonder, fitter en energieker leven! Kies jouw traject en start vandaag nog.
