Skip to content

Switch naar een gezonder leven – begin vandaag!

  • Het aanbod
Personal Switch by Nanda
  • Home
  • Aanbod
    • Bodytec EMS
    • Sportvasten
    • Wandelvasten
    • Conditietraining
    • Vegan Switch
    • Vasten mimetica
    • Hormoonbalans traject
    • Voedingsadvies
  • Over PS
    • Reviews
  • Blog
    • Bodytec EMS
    • Sportvasten
    • Gezondheid
    • Hormonen
    • Voeding
    • Conditietraining
  • Contact
  • Afspraak maken

Bodytec EMS

Bodytec EMS
  • Werkt EMS training echt? De feiten op een rij- Personal Switch by Nanda

    Werkt EMS training echt? De feiten op een rij

    Twintig minuten en een pak met elektroden dat effectiever zou zijn dan een uur sportschool. Kan dat kloppen? Ja, en hier is het wetenschappelijke bewijs.

    Lees meer
  • Sporten als het warm is, zo houd je vol en word je er sterker van- Personal Switch by Nanda

    Sporten als het warm is, zo houd je vol en word je er sterker van

    De thermometer staat op dertig graden en jij staat bij de deur met je sportschoenen en een goed excuus. Zo zorg je dat je de hele zomer blijft bewegen, slimmer en effectiever dan je dacht.

    Lees meer
  • Bodytec EMS nadelen, het eerlijke antwoord- Personal Switch by Nanda

    Bodytec EMS nadelen, het eerlijke antwoord

    Iedereen vertelt je waarom Bodytec EMS zo goed werkt. Maar wat zijn de nadelen? Een eerlijk, luchtig overzicht van wat je echt kunt verwachten, inclusief het pak.

    Lees meer
  • Bodytec EMS: waarom 20 minuten per week écht genoeg kan zijn- Personal Switch by Nanda

    Bodytec EMS: waarom 20 minuten per week écht genoeg kan zijn

    Twintig minuten per week klinkt weinig. Maar wie begrijpt hoe Bodytec EMS werkt, snapt waarom het meer dan genoeg is. Een eerlijk verhaal over wat EMS wel en niet doet.

    Lees meer
  • Bodytec EMS: resultaat in 20 minuten per week- Personal Switch by Nanda

    Bodytec EMS: resultaat in 20 minuten per week

    Bodytec EMS training biedt resultaat in slechts twintig minuten per week. Ontdek hoe deze training past bij jouw leven en doelen bij Personal Switch.

    Lees meer
  • Wat is EMS-training en waarom is 20 minuten per week genoeg- Personal Switch by Nanda

    Wat is EMS-training en waarom is 20 minuten per week genoeg

    EMS-training biedt resultaat in weinig tijd. In dit blog lees je hoe het werkt en waarom het zo goed past bij drukke vrouwen.

    Lees meer
  • EMS voor beginners: dit kun je verwachten van je eerste sessie- Personal Switch by Nanda

    EMS voor beginners: dit kun je verwachten van je eerste sessie

    Beweging heeft een enorme invloed op je hormonen. Ontdek in deze blog hoe de juiste vorm van bewegen zorgt voor rust, energie en balans.

    Lees meer
  • Bodytec EMS vs. traditioneel sporten: wat past het beste bij jou?- Personal Switch by Nanda

    Bodytec EMS vs. traditioneel sporten: wat past het beste bij jou?

    Twijfel je tussen Bodytec EMS en traditioneel sporten? In dit blog lees je de verschillen, voordelen en hoe je kiest wat bij jou past.

    Lees meer
  • Hoe bereid je je voor op je eerste Bodytec EMS-sessie?- Personal Switch by Nanda

    Hoe bereid je je voor op je eerste Bodytec EMS-sessie?

    Nieuwsgierig naar Bodytec EMS? Ontdek hier hoe je je voorbereidt op je eerste sessie bij Personal Switch.

    Lees meer
  • Personal training op onze manier- Personal Switch by Nanda

    Personal training op onze manier

    Personal training op jouw tempo, met aandacht voor wie jij bent. Ontdek wat trainen bij Personal Switch jou oplevert.

    Lees meer
12Next
🌱 Je kent de eerste week. De boodschappen kloppen, 🌱 Je kent de eerste week. De boodschappen kloppen, de sportkleding ligt klaar en je voelt je scherp en vastberaden. Week twee gaat ook nog. En dan komt er een drukke dag, een verjaardag, een avond waarop je te moe bent om te koken.

Drie weken later is er niets meer over van het plan. En de schuld ligt ergens bij jezelf.

Maar dat klopt niet. Het plan klopte niet, jij wel.

Motivatie is een emotie en emoties zakken. Gemiddeld binnen twee tot drie weken. Wat overblijft is een schema dat gebouwd is voor je meest gemotiveerde zelf, uitgevoerd door je normale zelf op een dinsdagavond in de regen. Dat gaat niet werken, en dat is geen karakterkwestie.

De tweede fout is beginnen met te veel tegelijk. Nieuwe voeding, meer sporten, eerder slapen en minder alcohol. Allemaal vanaf maandag. Elke gedragsverandering kost mentale energie. Vier tegelijk put je uit, en dan valt op het eerste zware moment het hele bouwwerk om in plaats van één onderdeel.

En dan is er nog de weegschaal. Die schommelt dagelijks met een tot twee kilo door vocht en hormonen, en geeft willekeurige feedback op consistent gedrag. Wie zijn succes daaraan afmeet, stopt precies op het moment dat het lichaam bezig is met veranderen.

Onderzoek laat zien dat het gemiddeld zestig tot zeventig dagen duurt voordat nieuw gedrag automatisch wordt. Niet drie weken. Wie die periode doorkomt met begeleiding, houdt het daarna veel makkelijker vol.

Alles over waarom je steeds opnieuw begint en hoe je dat doorbreekt lees je in het nieuwe blog via de link in mijn bio. 👆

Wat is voor jou het moment waarop het altijd misgaat? 💬

#gewoontevorming #gezondeleefjstijl #opnieuwbeginnen #volhouden #gedragsverandering #motivatie #gezondegewoontes #leefstijlcoach #vrouwengezondheid #personalswitch
🍂 Je staat op als het nog donker is. Je rijdt naar 🍂 Je staat op als het nog donker is. Je rijdt naar huis als het alweer donker is. De koffie werkt minder goed dan vorige maand. En die plannen die je in augustus nog energie gaven, voelen nu vooral als een lijst waar je tegenop ziet.

Dat is geen karakterzwakte. Het is licht, en wat licht met je hormonen doet.

In Nederland levert een heldere zomerdag buiten al snel vijftig- tot honderdduizend lux. Een grijze novemberdag komt niet verder dan een paar duizend. Dat verschil is een factor honderd. Je biologische klok krijgt simpelweg een veel zwakker signaal om zich op af te stellen.

Melatonine start in november al om vijf uur 's middags, omdat het dan buiten donker is. Je cortisolpiek in de ochtend, die je wakker en alert maakt, blijft laag omdat er geen ochtendlicht is om hem te triggeren. Serotonine daalt en je lichaam compenseert dat met trek in koolhydraten en zoetigheid. Geen zwakte, fysiologie.

Het goede nieuws is dat het lichtsignaal dat je klok zet deels te sturen is. Ga elke ochtend binnen een uur na het opstaan tien minuten naar buiten. Ook als het grijs is. Een bewolkte ochtend buiten levert nog steeds tien tot twintig keer meer lux dan de felste binnenverlichting. Die ene gewoonte verandert meer dan je denkt.

Alles over wat hormonen en beweging met je doen in de donkere maanden lees je in het nieuwe blog via de link in mijn bio. 👆

Herken jij de herfstdip, en wat helpt jou om er doorheen te komen? 💬

#herfstdip #hormoonbalans #donkeremaanden #seizoensgebonden #serotonine #daglicht #gezondegewoontes #energieklachten #vrouwengezondheid #personalswitch
🌸 De ene week til je moeiteloos zwaarder dan ooit. 🌸 De ene week til je moeiteloos zwaarder dan ooit. De week erna voelt diezelfde training alsof je door drijfzand loopt. Je eet hetzelfde, je slaapt hetzelfde, je doet niets anders.

Dat verschil is geen inbeelding. En het heeft niets met motivatie te maken.

Je hormonen schommelen gedurende je cyclus in een vast patroon, en die schommelingen beïnvloeden je kracht, je uithoudingsvermogen, je herstel en zelfs hoe je lichaam brandstof verwerkt. Wie dat begrijpt, traint niet harder. Die traint slimmer.

In de week na je menstruatie stijgt oestrogeen en is je lichaam op zijn sterkst. Je insulinegevoeligheid is het hoogst, je spiereiwitsynthese verloopt beter en je herstelt sneller. Dit is het moment voor je zwaarste training, je meeste volume en je hoogste intensiteit.

In de twee weken daarna stijgt progesteron. Je lichaamstemperatuur stijgt, je hartslag ligt hoger bij dezelfde inspanning en je uithoudingsvermogen in de hitte daalt. Dezelfde training voelt zwaarder, niet omdat je zwakker bent maar omdat je lichaam meer moeite kost om op temperatuur te blijven. Dit is de fase voor rustigere duurtraining en herstelgerichte sessies.

Wie elke week op dezelfde manier traint en zich afvraagt waarom het ene moment zo anders voelt dan het andere, strijdt tegen zijn eigen biologie. Wie zijn training afstemt op zijn cyclus, werkt ermee.

Alles over de vier fases en wat je per fase het beste kunt doen lees je in het nieuwe blog via de link in mijn bio. 👆

Heb jij al eens gemerkt dat bepaalde weken in je cyclus je training een stuk makkelijker of zwaarder maken? 💬

#cyclusbewusttrainen #menstruatiecyclus #hormoonbalans #vrouwengezondheid #slimsporten #oestrogeen #progesteron #fitnessvouwen #gezondelifestyle #personalswitch
💪 Je traint zoals je altijd hebt getraind. Misschi 💪 Je traint zoals je altijd hebt getraind. Misschien zelfs iets harder, omdat je merkt dat het gewicht oploopt. Maar in plaats van resultaat krijg je vermoeidheid. Je herstelt langzamer. Je slaapt slechter na een intensieve training. En de buik blijft hardnekkig zitten.

Dit is geen persoonlijk falen. Dit is wat er gebeurt wanneer je traint alsof je dertig bent terwijl je lichaam in de overgang zit.

Oestrogeen beschermt spiermassa, ondersteunt botopbouw en dempt de ontstekingsrespons na inspanning. Als het daalt, verdwijnen al die beschermende effecten tegelijk. Spiermassa breekt sneller af. Herstel duurt langer. En langdurige intensieve cardio, jarenlang het advies voor gewichtsbeheersing, verhoogt cortisol op een moment dat je lichaam dat het minst kan hebben. Chronisch verhoogd cortisol bevordert vetopslag rond de buik en breekt spiereiwit af. Meer trainen maakt het dan niet beter. Het maakt het slechter.

Wat wél werkt is krachttraining. Twee tot drie keer per week, met gewichten die echt zwaar aanvoelen. Niet omdat het modieus is, maar omdat het het enige is dat spiermassaverlies omkeert, botdichtheid opbouwt en insulinegevoeligheid verbetert. Aangevuld met dagelijks dertig minuten rustig wandelen, dat verlaagt cortisol in plaats van het te verhogen.

De overgang vraagt om andere keuzes, niet om minder ambitie.

Alles over hoe je slim traint tijdens de overgang lees je in het nieuwe blog via de link in mijn bio. 👆

Heb jij gemerkt dat je lichaam anders reageert op training dan vroeger, en wat heb jij veranderd? 💬

#overgangensporten #hormoonbalans #krachttraining #vrouwengezondheid #perimenopauze #overgang #spiermassa #gezondelifestyle #fitnessnederland #personalswitch
🌿 Superfoods die je cyclus herstellen. Supplemente 🌿 Superfoods die je cyclus herstellen. Supplementen die je energie teruggeven. Lijstjes met verboden producten. Het internet staat er vol mee. En toch blijf je zoeken, omdat geen van die adviezen echt uitlegt waarom het zou werken.

Dat is precies het probleem.

Hormonen zijn geen abstracte krachten. Het zijn moleculen die je lichaam zelf aanmaakt uit bouwstoffen die uit je voeding komen. Geslachtshormonen worden gemaakt uit cholesterol. Schildklierhormonen hebben aminozuren uit eiwitten nodig. Neurotransmitters die je slaap en stemming regelen, worden gebouwd uit tryptofaan, ook een aminozuur. Wie jarenlang vetarm of eiwitarm eet, ontneemt zijn lichaam letterlijk het materiaal om hormonen te maken.

Maar voeding beïnvloedt je hormonen niet alleen via de aanmaak. Je bloedsuiker stuurt vrijwel het hele hormonale systeem aan. Je lever breekt gebruikte hormonen af, en als die lever overbelast is, stapelt oestrogeen zich op. Je darmen bepalen of dat afgebroken oestrogeen ook daadwerkelijk het lichaam verlaat of stilletjes weer wordt opgenomen. En chronische laaggradige ontsteking maakt je cellen minder gevoelig voor de hormonen die je wél aanmaakt.

Wie dat begrijpt, hoeft geen lijstjes meer te onthouden. Dan snap je zelf waarom bepaalde keuzes werken en andere niet.

Lees het volledige blog met de vier mechanismen en de concrete aanpak via de link in mijn bio. 👆Of lees hem direct: https://www.personalswitchbynanda.nl/hormonen/hormoonbalans-herstellen-met-voeding-wat-werkt-echt/#toc_Mechanisme_2_je_lever_breekt_hormonen_af

Wat is voor jou het meest verrassende aan de relatie tussen voeding en hormonen? 💬

#hormoonbalans #voedingenhormonen #vrouwengezondheid #hormonen #bloedsuiker #hormoonexpert #gezondelifestyle #eiwitten #perimenopauze #personalswitch
☀️ Je hebt maanden gewerkt aan iets wat begint te ☀️ Je hebt maanden gewerkt aan iets wat begint te voelen als vanzelfsprekend. En dan komt de vakantie, en met de vakantie die vertrouwde stem: laat maar even. Je verdient het. Je pakt het na de zomer wel weer op.

Die stem heeft gedeeltelijk gelijk. Je verdient rust. Maar wat die stem er niet bij zegt, is hoe moeilijk het is om drie weken later terug te komen op het punt waar je gestopt bent.

Gewoontes die drie weken stilliggen, verliezen hun vanzelfsprekendheid. Je hoeft er weer over na te denken. En zodra je erover moet nadenken, wordt het onderhandelbaar. Dat is het moment waarop mensen afhaken. Niet omdat ze niet willen, maar omdat de automatische piloot uit staat.

De oplossing is simpeler dan je denkt. Spreek met jezelf één regel af voor vertrek: twintig minuten beweging per dag. Niet meer, dat is je ondergrens. Een stevige wandeling naar het dorp. Zwemmen met echte slagen. Twintig minuten op het balkon voor het ontbijt. Het gaat niet om de vorm, het gaat om de continuïteit.

Wie elke dag twintig minuten beweegt, blijft zichzelf zien als iemand die beweegt. En die identiteit is wat je in september terugbrengt naar de studio, niet je discipline.

Alles over hoe je je resultaten vasthoudt deze zomer lees je in het nieuwe blog via de link in mijn bio. 👆of lees hem direct: https://www.personalswitchbynanda.nl/gezondheid/zo-houd-je-je-resultaten-vast-tijdens-de-zomervakantie/

Heb jij een manier gevonden om actief te blijven op vakantie zonder dat het als een verplichting voelt? 💬

#zomervakantie #resultaatvasthouden #gezondegewoontes #vakantiefitness #twintigminuten #slimsporten #gezondelifestyle #bodytecems #sportvasten #personalswitch
Home » Bodytec EMS
Logo Personal Switch by Nanda
06 12 34 45 77
nanda@personalswitch.nl

Neem de controle over van je doelen,
je leven en je gezondheid!
Voel je beter, fitter en gezonder!

Ik wil mij fitter voelen
  • Bodytec EMS
  • Sportvasten
  • Wandelvasten
  • Conditietraining
  • Vegan Switch
  • Vasten mimetica
  • Hormoonbalans traject
  • Voedingsadvies
  • Aanbod
  • Over Personal Switch
  • Blog
  • Contact

© Alle rechten voorbehouden • creatie: mikeslutter.nl

  • Privacybeleid
  • Algemene voorwaarden
  • Algemene voorwaarden Balans Switch
Logo Personal Switch by Nanda
06 12 34 45 77
nanda@personalswitch.nl

Neem de controle over van je doelen,
je leven en je gezondheid!
Voel je beter, fitter en gezonder!

Ik wil mij fitter voelen

Aanbod:

  • Bodytec EMS
  • Sportvasten
  • Wandelvasten
  • Conditietraining
  • Vegan Switch
  • Vasten mimetica
  • Hormoonbalans traject
  • Voedingsadvies

Handig:

  • Aanbod
  • Over Personal Switch
  • Blog
  • Contact

© Alle rechten voorbehouden • creatie: mikeslutter.nl

  • Privacybeleid
  • Algemene voorwaarden
  • Algemene voorwaarden Balans Switch
Page load link
De meeste mensen zijn het erover eens dat cookies het leven beter maken. Hoewel niet teveel he ;) Voor ons helpen ze om de site en marketing te verbeteren.
Ok
Go to Top